Más de una hora extra de sueño, unas 270 calorías menos por día
Sortearon a 80 adultos con sobrepeso que dormían poco: los que recibieron consejos para dormir más comieron menos en dos semanas, según un cálculo.
Cómo elaboramos estas lecturas
La idea clave
Con consejos para dormir más, el grupo durmió más y su ingesta estimada de calorías bajó, aunque sólo durante dos semanas.
El estudio, en palabras claras
El equipo quiso saber si dar más lugar al sueño también cambiaba cuánto comían adultos con sobrepeso que solían dormir poco. Después de dos semanas de observar sus hábitos, sortearon: un grupo recibió consejos personalizados para ampliar el tiempo en cama y el otro siguió con sus costumbres.
Con ese apoyo, el sueño aumentó algo más de una hora por noche frente al otro grupo. La ingesta de calorías, calculada a partir del gasto de energía y los cambios del cuerpo, fue menor, y el peso también quedó más bajo. El gasto total de energía, en cambio, no mostró una diferencia clara. Eran pocas personas, de un solo centro, y el cambio duró dos semanas: no se sabe si podrían sostenerlo.
Qué encontraron
- El apoyo fueron consejos personalizados para pasar más tiempo en la cama.
- Ese grupo durmió más y, según la estimación del equipo, consumió menos calorías.
- El peso también fue menor en ese grupo. El gasto total de energía no mostró diferencia firme.
Para pensar
Después de dormir mal, ¿notás que comés distinto? Este estudio no lo preguntó: midió, durante dos semanas, qué pasaba al dormir más.
Cómo lo investigaron
En un centro de Chicago, sortearon a 80 adultos de 21 a 40 años con sobrepeso, que dormían habitualmente menos de seis horas y media. A un grupo le dieron consejos personalizados para pasar más tiempo en cama y al otro lo dejaron con sus hábitos, durante dos semanas, tras otras dos de medición habitual. La ingesta se calculó de forma indirecta, a partir del gasto de energía y de los cambios en las reservas del cuerpo.
Qué no permite concluir
- Participaron pocas personas de un solo centro y el cambio de sueño duró apenas dos semanas. No sabemos si podrían mantenerlo. La cantidad de comida se calculó de forma indirecta, por lo que esa cifra también tiene margen de error.
- No sabemos si dormir más ayuda a bajar de peso a largo plazo ni si sucede lo mismo en personas de otras edades, con otros problemas de salud o con distintos horarios de trabajo. Que el sueño y la comida hayan cambiado juntos no explica por sí solo por qué ocurrió.
El estudio original
Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial
Fuente bajo CC BY 4.0. Adaptación y explicación en español de PaperFlow, con asistencia de IA. El texto se reorganizó para divulgación; no es el artículo íntegro ni implica aval de sus autores.
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