¿Un hábito en 21 días? No hay un reloj universal.
¿Pasaron tres semanas y todavía tenés que esforzarte para repetir una rutina? Una revisión reunió 20 estudios con 2.601 participantes y no encontró un plazo universal para formar hábitos.
Qué investigó
La revisión estudió cómo se forman los hábitos relacionados con la salud. Solo cuatro de las investigaciones incluidas informaron directamente cuánto tardaba su formación.
Qué encontró
Dos estudios reportaron medianas de 59 y 66 días, con grandes diferencias entre personas. Son resultados de estudios distintos: no forman una estimación conjunta ni reemplazan la regla de 21 días por otra de 66.
Un plazo observado en un estudio no es una fecha límite para todas las personas.
Qué no permite concluir
Las conductas y los métodos estudiados fueron diferentes, y las medidas se apoyaron en autoinformes. La escasez y heterogeneidad de datos impidieron un metaanálisis del tiempo de formación. No permite fijar una fecha que valga para todas las personas.
Singh, Murphy, Maher y Smith · Healthcare, 2024.
Leer el estudio original ↗DOI: 10.3390/healthcare12232488 · CC BY 4.0. Adaptación al español; no implica aval de los autores.
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